Arret ou reduction, les benefices seront immediats. Faites-vous aider.
Certes, le stress, la crainte de la prise de poids, l’envie mecanique d’une clope avec le cafe ou l’apero ne donnent nullement envie d’arreter. Pourtant le benefice de l’arret, meme apres des annees de consommation, pour l’equilibre est reellement important. Aucune recette miracle : la meilleure prise en charge est personnalisee et tient compte d’une dependance et des habitudes de chacun-e. Notre tabac cree une dependance physique et psychologique : il procure du bonheur et pourra aider a supporter l’anxiete, mais c’est surtout un bien toxique (concernant le c?ur, les poumons, nos vaisseaux sanguins. et pour l’entourage). La majorite un moment, l’arret passe avec differentes phases : prendre conscience du probleme, envisager d’arreter, passer a l’action. Ne point culpabiliser si on reprend : chaque interruption est une preparation a l’arret definitif et augmente les chances de succes.
Se motiver : lister nos raisons Afin de arreter.
Diminuer le risque d’infarctus du myocarde, des la journee qui suit l’arret, et de moitie apres un an d’arret. Avoir environ souffle, plus de gout et d’odorat, une peau plus belle, meilleure haleine, faire des economies. Noter ses craintes – ne point y arriver, se sentir nerveux, prendre du poids. – Afin de trouver precisions et soutien. Mais les bienfaits de l’arret du tabac sont demontres : des des premieres semaines, on respire enfin, on retrouve les odeurs et les saveurs, le souffle revient et les escaliers c’est beaucoup plus facile.
Patchs et gommes de nicotine seront une aide reelle, a condition d’etre bien conseille-e sur la maniere de les employer et le dosage a se servir de (attention a toutes les effets indesirables). La Securite sociale les te prend en charge lorsqu’ils paraissent prescrits par un medecin et sur une feuille de soins dediee. Il n’y a environ forfait annuel comme avant : on est passe a 1 remboursement traditionnelle comme Afin de l’ensemble des medicaments remboursables.
J’ai therapie comportementale et cognitive (TCC) est une prise en charge psy qui aide a modifier votre comportement (ne point craquer, rompre avec la plupart habitudes). On peut beneficier de bilans sur la dependance, la motivation, envoi de recommandations par un coach robot sur Internet (surtout dans tabac-info-service loveaholics online.fr).
Mes cigarettes electroniques paraissent moins nocives que des vraies cigarettes meme si elles contiennent des substances nocives (propylene de glycol, aromes artificiels, etc.) Elles vont pouvoir entretenir la dependance comportementale. Reste que des personnes temoignent de leur sevrage tabagique grace a son utilisation.
Acupuncture et hypnose paraissent employees par certains-es, mais non reconnues scientifiquement.
Quant au medicament Champix (varenicline), il va etre utile mais n’est gui?re denue d’effets indesirables. Cela exige une surveillance medicale attentive. En parler a son medecin et lui demander conseil.
4 trucs d’anciens-es fumeurs-ses1 – Sucer des sucettes ou batons de reglisse pour « s’occuper » les levres.2 – S’envoyer des messages positifs : si je tiens encore cinq minutes, l’envie de fumer sera passee (le besoin urgent de fumer dure entre trois et cinq minutes, puis part de lui-meme).3 – S’imposer des regles simples, se questionner : « Je ne fume plus en conduisant », « Ai-je vraiment envie de une telle cigarette ? »4 – Occuper ses mains au moyen de n’importe quel objet.Faites-vous aider via un-e specialiste, pour des conseils et un soutien adequat. Consultations de tabacologie de certains hopitaux et centres medicaux (pas dans toutes les villes). Ou encore Tabac Info Service 39 89 (0,15 €/min) : suivi personnalise et gratuit.
« Huitieme annee sans fumer. Pour moi, l’ex-grosse fumeuse (des le reveil), ca a ete 1 sacre gros defi ! Mais j’suis plutot fiere ! Arret avec patchs et gommes a macher. Dur votre mois, apres l’envie se gere tres bien. Ca coi»te la peine. Notre gout, nos odeurs, plus de temps car moins a cloper (au debut va falloir trouver a s’occuper). Que du bon ! Pour reussir, J’me suis dit que je faisais une pause tabagique. Et quand j’arriverai a 70 ans, je recommencerai aux barreaux de chaise. »
« Ca ete aussi complexe d’arreter que c’est bon aujourd’hui ! Apres maints echecs, je ne sais meme plus De quelle fai§on j’y suis arrivee. Une authentique satisfaction ! »
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